Каких заблуждений следует избегать при занятиях пилатесом?

Каких заблуждений следует избегать при занятиях пилатесом?

1. Не ешьте в течение двух часов после занятий пилатесом. Это связано с тем, что большинство упражнений пилатеса требуют активной работы мышц живота, которая помогает стабилизировать и способствовать завершению движений. Слишком обильное употребление пищи может повлиять на способность мышц живота функционировать и даже вызвать дискомфорт, например вздутие живота.

2. Не ешьте в течение двух часов после занятий пилатесом. Независимо от типа упражнений, после тренировки обмен веществ в вашем организме ускоряется, а усвоение происходит быстрее, чем обычно. Это известно как суперабсорбция. Следовательно, слишком много еды в этот период может привести к увеличению веса, а не к его потере.

3. Пить воду во время занятий пилатесом рекомендуется, но пить рекомендуется небольшими порциями и медленно. Не пейте слишком холодную воду, так как это может стимулировать работу сердца и увеличить нагрузку на организм.

4. Во время занятий пилатесом сосредоточьтесь на глубоком и медленном дыхании, следя за тем, чтобы дыхание соответствовало движениям. Никогда не задерживайте дыхание во время тренировки. Выдох во время тренировки и вдох во время отдыха могут помочь снять внутреннее напряжение, вызванное мышечным напряжением.

5. Движения в пилатесе относительно медленные, поэтому поддерживайте устойчивый и непрерывный темп и избегайте спешки за результатами.

6. Для занятий пилатесом носите удобную обувь и одежду, избегая тесной или слишком свободной одежды.

7. Новичкам следует заниматься 2–3 раза в неделю, корректируя каждое движение в соответствии со своими индивидуальными потребностями.