Широкий жим от груди

Спецификация:

Это очень безопасное и простое в использовании оборудование для фитнеса, которое предназначено для тренировок с отягощениями на грудь и отлично подходит для тонуса, набора массы и приведения в форму.

Изо-латеральный жим от груди позволяет расширить диапазон движений и очень эффективно тренировать мышцы груди. Поскольку здесь используются весовые пластины, вы можете регулировать сопротивление, регулируя вес. Изо-латеральный жим от груди настолько безопасен, что вы можете тренироваться без наблюдателей.

Как выполнять это упражнение:

1. Отрегулируйте сиденье по уровню, соответствующему вашему росту, и установите соответствующие утяжелители.

2. Отрегулируйте позу сидя, возьмитесь за ручку и держите ее как можно дальше от себя, но не сгибайте локти, локти должны быть слегка согнуты, а руки не должны быть полностью прямыми.

3. Потяните рукоятку назад и завершите движение, слегка отведя локти за спину и плечи.

4. Дышите. На выдохе нажимайте вниз (отталкивая ручку от себя) и вдыхайте, когда тянете ручку назад к груди. Повторите примерно 12 раз или столько раз, сколько возможно, если вы используете легкие веса. Если вы используете максимальный вес, который можете выдержать, от 4 до 10 повторений будет вполне достаточно.