Вертикальный жим ногами

Спецификация:

Как использовать вертикальный жим ногами:

1. Отрегулируйте высоту педалборда вертикального жима ногами: в зависимости от вашего роста отрегулируйте высоту педалборда так, чтобы ваши колени могли только касаться более высокой доски.

2. Отрегулируйте утяжеленную пластину вертикального жима ногами: выберите вес, соответствующий вашим потребностям.

3. Займите положение: лягте на подушку спинки вертикального жима ногами, поставьте ноги перпендикулярно земле, поместите ступни на вспомогательную педальную доску выше, прислонитесь спиной к подушке спинки и возьмитесь за ручку обе руки .

4. Начните упражнение: медленно согните колени, пока ноги не образуют угол 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение.

5. Завершение тренировки: после окончания тренировки отпустите утяжеленную пластину вертикального жима ногами, потяните рычаг блокировки пружины вниз, а затем переместите вспомогательную пластину обратно в исходное положение.

Выполняйте циклически эти шаги, чтобы добиться эффекта тренировки мышц ног.

Кроме того, при использовании тренажера для вертикального жима ногами убедитесь, что вы знаете, как правильно им пользоваться, и обратите внимание на свое физическое состояние и здоровье.