Должны ли мы сосредоточиться на тягах или тягах для лучшей тренировки спины?

Тренировка спины требует большого количества тяговых движений, включая тяги. Вообще говоря, упражнения на тягу вниз помогают развить ширину спины, а упражнения на тягу/греблю увеличивают толщину спины. Что касается того, что должно быть приоритетом, большинство людей должны стремиться к сбалансированному развитию.

Подтягивания. Это на первом месте, потому что подтягивания стимулируют всю спину. Они могут служить разминкой для активации всех мышц спины. Кроме того, их также можно использовать в качестве основного рабочего подхода, добавляя веса, например, держа гантель ногами, на 6 подходов по 8–12 повторений. Это быстро наполняет спину кровью, создавая сильный насос.

Машина для гребка сидя. Ключевое упражнение для наращивания толщины спины. Выполните 4–6 подходов по 8–12 повторений.

Лат Тяга вниз. Комбинируйте тяги сверху широким хватом с тягами снизу узким хватом, по 4 подхода в каждом, 10–12 повторений в подходе.

Тяга штанги в наклоне. Это упражнение требует хорошей устойчивости. Выбирайте вес в соответствии со своими возможностями — лучше взять легче, чем жертвовать формой. Выполните 4–6 подходов по 10–12 повторений.

Вывод: упражнения на тягу необходимы для тренировки спины. Тяга вниз увеличивает ширину, гребные движения увеличивают толщину, а подтягивания остаются классическим упражнением, активизирующим всю спину. Балансируя различные варианты тяги, вы можете добиться более полной, сильной и четко очерченной спины.