Как использовать машину для удлинения сидячей ноги

АМашина для удлинения ног.является специализированным кусочком фитнес -оборудования, предназначенного для нацеливания на четырехглавую игру, мышцы на передней части бедер. Вот как эффективно использовать его, чтобы укрепить ноги.

Подготовка и прогрев1. Регулировка оборудования: убедитесь, что высота сиденьяМашина для удлинения ног.Подходит ваше тело. Определите, чтобы ваши колени оставались слегка согнутыми, когда ваши ноги вытянуты.

2. разминка: выполните 5–10 минут разминки, таких как оживленная ходьба, скакалка или динамическое растяжение, чтобы предотвратить мышечные штаммы.

Шаги использования

1. Сидящее положение: сядьте на машину с ногами, расположенными на ногах, слегка согнутые колени. Держите спину прямо и руки держат ручки.

2. Движение по расширению ног:

Начальная позиция: держите свое тело стабильным с помощью коленных коленей.

Расширение: подтолкните ножную лопату вперед, вытянув ноги и сжимая четырехглавую помощь.

Пиковое сокращение: удерживайте полностью расширенное положение в течение нескольких секунд, чтобы максимизировать участие мышц.

Возвращение: медленно верните ножную лопату обратно в стартовую позицию, расслабляя мышцы.

Советы по безопасности

1. Дыхание: поддерживайте постоянное дыхание; Избегайте задержать дыхание.

2. Скорость движения: выполнять движения медленно и неуклонно; Избегайте спешки.

3. Выбор веса: выберите подходящий вес на основе ваших способностей и тренировок, чтобы избежать травм.

4. Поза тела: держите обратно в вертикальном положении; Не наклоняйтесь вперед или назад. План подготовки1. Наборы и повторения: начинающие могут начать с 3 набора из 10–15 повторений и постепенно увеличиваться по мере улучшения выносливости.

2. Частота: Выполняйте сидячие расширения ноги 2–3 раза в неделю в зависимости от вашего графика. Продолжая преимущества1. Укрепление четырехглавой мышцы: эффективно тренирует передние мышцы бедра, увеличивая прочность ноги.

2. Увеличение определения мышц: тонирует бедра и улучшает пропорции тела.

3. Повышение спортивных результатов: укрепляет ноги, чтобы улучшить такие действия, как прыжки и бег.

АМашина для удлинения ног.является отличным инструментом для нацеливания на четырехглавую помощь. При правильном использовании это дает заметные результаты. Оставайтесь в безопасности, постепенно прогрессируйте и наслаждайтесь преобразованием, которое приносит последовательное обучение.