Как использовать наклонную машину для пресса на плече?

НаклонПлечевой машиныэто обычно используемый кусок оборудования в тренажерных залах, специально предназначенный для укрепления и формирования мышц плеча. Вот пошаговое руководство о том, как правильно использовать сидящий наклонПлечевой машиныЧтобы помочь вам построить более широкие, сильные плечи.

Шаги использования

1. Составьте сиденье: начните с отрегулирования высоты сиденья, чтобы ваши ноги были плоскими на полу, а ваши колени образуют угол на 90 градусов.

2. Защитите ремень безопасности: закрепите ремень безопасности вокруг вашей талии, чтобы обеспечить стабильную опору во время прессы.

3. Начало позиции: сидите на машине с спиной крепко против подушки. Захватите ручки вытянутыми руками и расслабленными плечами.

Упражнение

1. Распыление: Вдохните и прижимайте ручки вверх сверху грудью, пока ваши руки не станут полностью вытянутыми, а мышцы плеча полностью сокращаются.

2. Увеличение: выдохните и медленно опускайте ручки обратно в исходное положение. Управляйте движением, чтобы избежать нестабильности в плечах из -за быстрого движения.

Советы и меры предосторожности

1. Защита: поддерживайте постоянное дыхание на протяжении всего движения. Не задерживайте дыхание.

2. Постера: держите спину прямо. Избегайте чрезмерной выши или изгиба.

3. Выбор веса: выберите соответствующий вес, чтобы предотвратить плохую форму или травму плеча из -за перегрузки.

4. Speed: Выполните упражнение с помощью гладких и контролируемых движений. Избегайте слишком быстро или слишком медленно.

План обучения

1. Направляйте: сделайте 5–10-минутное разминку перед началом вашей основной тренировки.

2. Начинки и повторения: начинающие могут начинать с 3 набора из 8–12 повторений и постепенно увеличивать наборы и повторения по мере их продвижения.

Используя наклонПлечевой машины, вы можете эффективно нацелить переднюю дельтоида и построить более широкие плечи. Помните, что последовательность и правильная техника являются ключевыми. Тренируйтесь безопасно и лежите по линии плеча, которую вы хотите!