Стандартный олимпийский вес штанги: комплексное руководство

1. Официальные стандарты IWF для олимпийских штангов

Вес и размеры олимпийских штангов, используемых в международных соревнованиях, строго регулируются Международной федерацией тяжелой атлетики (IWF). Эти стандарты обеспечивают однородность и справедливость на всех соревнованиях, от местных встреч до Олимпийских игр. Спецификации подробно описаны в официальной книге правил IWF, технических правилах и правилах конкуренции (TCRR), которая периодически обновляется, чтобы отразить любые изменения в спорте. Основное различие в IWF-сертифицированных штангах заключается между мужскими и женскими барами, которые различаются по весу, длине и диаметру, чтобы соответствовать физиологическим различиям между спортсменами. Эти стандарты являются не просто руководящими принципами, но являются обязательными для любой штанги, которая считается «олимпийской» и используется в санкционированных соревнованиях. Приверженность этим спецификациям имеет решающее значение для спортсменов, так как тренировка с правильным оборудованием имеет важное значение для развития конкретных навыков и силы, необходимых для конкурентных лифтов, таких как Snatch и Clean и Brelt. Роль IWF как единственного контроля, признанного Международным олимпийским комитетом (МОК), подчеркивает авторитет его правил, что делает их глобальным эталоном для спорта в тяжелой атлетике.

1.1 Мужская олимпийская штанга

Мужская олимпийская штанга является стандартом для всех соревнований по тяжелой атлетике мужчин под IWF. Его спецификации предназначены для выдержания огромных сил, генерируемых во время тяжелых взрывных подъемников. Конструкция стержня, из типа стали, используемой для точности его накопа, спроектирована для оптимальной производительности, долговечности и безопасности. Стандартизированный вес гарантирует, что все спортсмены поднимаются против последовательного сопротивления, что является фундаментальным для целостности спорта. Размеры, в частности, длина и диаметр, оптимизированы для биомеханики мужского подъема, что позволяет обеспечить надежный сцепление и эффективную передачу энергии. Вращающиеся рукава являются критической особенностью, предназначенной для минимизации вращательной инерции пластин, что позволяет платить более плавные и более быстрые переходы под баром, ключевой элемент в успешном олимпийском подъеме. Подробные правила IWF не оставляют места для неоднозначности, гарантируя, что каждая сертифицированная мужская штанга, независимо от производителя, соответствовала тем же высоким стандартам качества и производительности.

1.1.1 Спецификация веса

Согласно Международной федерации тяжелой атлетики (IWF), официальный вес мужской олимпийской штанги составляет 20 килограммов (кг), что составляет приблизительно 44 фунта (фунт). Этот вес предназначен для самой штанги, без прикрепленных воротничков или весовых тарелок. Этот стандарт повсеместно применяется во всех санкционированных IWF соревнованиях, обеспечивая ровное игровое поле для всех спортсменов-мужчин. Согласованность этого веса имеет первостепенное значение как для конкуренции, так и для обучения, поскольку она позволяет точно расчет общих нагрузок и точное отслеживание прогресса с течением времени. Вес на 20 кг является фундаментальной константой в спорте, и любое отклонение от этого стандарта будет аннулировать штангу для официального использования. Эта спецификация четко изложена в технических и правилах конкуренции IWF, которые служат окончательным руководством для всего оборудования, используемого в спорте. Вес является критическим фактором в проектировании и производстве стержня, влияя на тип используемой стали, и общую конструкцию, чтобы гарантировать, что она может обрабатывать указанную нагрузку, сохраняя при этом свою конструктивную целостность.

1.1.2 Длина и диаметр

IWF определяет точные размеры для мужской олимпийской штанги, чтобы обеспечить последовательность и оптимальную производительность. Общая длина бара составляет 220 сантиметров (см) или приблизительно 7,2 фута. Вал, который является частью стержня, которую захватывает подъемник, имеет диаметр 28 миллиметров (мм). Этот конкретный диаметр выбран для обеспечения надежного сцепления для спортсменов-мужчин, уравновешивая необходимость твердого удержания с комфортом, необходимым для тренировок и конкуренции с высоким уровнем переплаты. Рукава, которые представляют собой концы стержня, где загружаются весовые пластины, имеют стандартизированный диаметр 50 мм (1,97 дюйма) для размещения олимпийских весовых пластин. Также указана длина рукавов, как правило, около 41,5 см, что обеспечивает достаточно места для загрузки тяжелых весов, необходимых для конкуренции. Книнглинг, или схема Crosshatch в разделе Grip, также регулируется IWF, чтобы обеспечить последовательную текстуру, которая обеспечивает адекватную сцепление, не будучи чрезмерно абразивным. Мужской батончик, как правило, не имеет центрального кнурла, выбора дизайна, который предотвращает очистку шейки и груди во время чистых и рывок и рывок.

1.2 Женская олимпийская штанга

Женская олимпийская штанга была представлена в спорте, чтобы лучше соответствовать анатомическим и физиологическим характеристикам спортсменов. Как и мужская бар, он подлежит строгим правилам IWF для обеспечения стандартизации во всех соревнованиях. Дизайн женского бара учитывает, как правило, меньшие размеры рук и рамки, что приводит к более легкой и более управляемой части оборудования. Это позволяет женским подъемникам сосредоточиться на технике и развитии власти, не затрудняя слишком большую или тяжелую. Технические характеристики для женского бара, включая его вес, длину и диаметр, адаптированы для оптимизации производительности для спортсменов в рынке и чистых и придурчатых. Внедрение женского бара стало значительным развитием в спорте, что способствовало большему участию и обеспечивая более точную и справедливую конкуренцию. Процесс сертификации IWF для женских баров столь же строгим, как и для мужчин, гарантируя, что каждый бар, используемый в соревнованиях, соответствует самым высоким стандартам качества и производительности.

1.2.1 Спецификация веса

Официальный вес женской олимпийской штанги, предусмотренной IWF, составляет 15 килограммов (кг), что составляет приблизительно 33 фунта (фунт). Этот более легкий вес, по сравнению с мужским баром 20 кг, является ключевой особенностью, которая делает бар более подходящей для спортсменов. Стандарт 15 кг применяется повсеместно на всех соревнованиях по тяжелой атлетике для женщин, санкционированных IWF, обеспечивая справедливость и последовательность. Этот стандартизированный вес имеет решающее значение для точных расчетов нагрузки и для отслеживания прогресса в обучении и конкуренции. Уменьшенный вес бара обеспечивает более постепенное развитие загрузки, что особенно полезно для начинающих и молодых спортсменов, которые все еще развивают свои силы и технику. Спецификация 15 кг является фундаментальным аспектом дизайна женской штанги, влияющей на выбор материалов и общую конструкцию, чтобы батончик был достаточно легким и достаточно долговечным, чтобы противостоять требованиям олимпийского подъема.

1.2.2 Длина и диаметр

Женская олимпийская штанга разработана с меньшими размерами для размещения средней женской рамы. Общая длина стержня составляет 201 1 сантиметра (см) или приблизительно 6,6 фута, что делает его короче мужского бара. Наиболее значимое различие - в диаметре вала, который составляет 25 миллиметров (мм). Этот меньший диаметр является критической особенностью, так как он позволяет более комфортно и надежно схватить спортсменов с меньшими руками. Лучшая сцепление необходимо для поддержания контроля над стержнем во время взрывных движений срыва и чистого и придурчатого. Рукава женского бара имеет такой же диаметр 50 мм, что и мужской батончик, чтобы обеспечить совместимость со стандартными олимпийскими весами. Тем не менее, рукава короче, как правило, около 32 см, что достаточно для весовых нагрузок, используемых в женских соревнованиях. Наколка на женском баре также регулируется IWF, и, как и мужская бар, у него обычно нет центра, чтобы избежать дискомфорта во время лифтов.

1.3 Сертификация и правила IWF

Международная федерация тяжелой атлетики (IWF) является глобальным руководящим органом для спорта в тяжелой атлетике, и ее правила являются окончательным авторитетом для всего оборудования, используемого на официальных соревнованиях. Процесс сертификации IWF является строгим, предназначенным для обеспечения того, чтобы каждый кусок оборудования, от штангов до весовых тарелок, соответствовал самым высоким стандартам качества, безопасности и производительности. Эта сертификация не просто формальность; Это гарантия, что оборудование подходит для использования на самых высоких уровнях спорта. Технические правила и правила и положения IWF (TCRR) - это всеобъемлющий документ, в котором изложены все аспекты спорта, включая подробные спецификации для штангов. Эти правила постоянно пересматриваются и обновляются, чтобы идти в ногу с эволюцией спорта и включать новые технологии и методы производства. Приверженность IWF стандартизации - это то, что обеспечивает целостность тяжелой атлетики как конкурентного спорта, обеспечивая последовательную и справедливую среду для спортсменов со всего мира.

1.3.1 Роль Международной федерации тяжелой атлетики (IWF)

Международная федерация тяжелой атлетики (IWF) является единственным международным управляющим органом для спорта в тяжелой атлетике, признанной как таковой Международный олимпийский комитет (МОК). Основная роль IWF - регулировать и продвигать спорт по всему миру, который включает в себя установление правил и стандартов для всех аспектов конкуренции. Это охватывает все, от весовых категорий для спортсменов до технических характеристик для оборудования, которое они используют. Авторитет IWF гарантирует, что тяжелая атлетика является стандартизированным видом спорта, с теми же правилами и оборудованием, используемыми на соревнованиях от местного до олимпийского уровня. Эта стандартизация имеет решающее значение для целостности спорта, поскольку она гарантирует, что все спортсмены соревнуются на ровном игровом поле. IWF также отвечает за организацию и санкционирование международных соревнований, включая мировые чемпионаты по тяжелой атлетике и мероприятия по тяжелой атлетике на Олимпийских играх. Благодаря своей работе IWF стремится продвигать спорт, развивать новые таланты и обеспечить, чтобы тяжелая атлетика практиковалась безопасным и справедливым образом.

1.3.2 Технические и конкурентные правила и правила (TCRR)

Технические и конкурентные правила IWF (TCRR) - это окончательный документ, который регулирует спорт в тяжелой атлетике. Это всеобъемлющее руководство, которое охватывает все аспекты спорта, от технических характеристик оборудования до правил конкуренции и критериев судейства. TCRR является результатом многолетнего опыта и опыта, и он постоянно обновляется, чтобы отразить последние события в спорте. Раздел на оборудование особенно подробно, с точными измерениями и допусками для штангов, весовых пластин и воротников. Например, TCRR определяет не только вес и размеры штангов, но и материал, из которого они изготовлены, тип накатывания и механизм вращения рукавов. В TCRR также изложены правила загрузки штанги, порядок конкуренции и критерии для успешного подъема. Этот уровень детализации гарантирует, что в правилах нет двусмысленности, что важно для справедливого и последовательного суждения. TCRR является незаменимым ресурсом для спортсменов, тренеров и чиновников, и это основа, на которой строится спорт с тяжелой атлетикой.

2. Ключевые различия между олимпийскими и стандартными штангами

В то время как как олимпийские, так и стандартные штанги используются для силовых тренировок, они представляют собой принципиально разные предметы оборудования, предназначенные для разных целей и с совершенно разными возможностями. Наиболее очевидное различие - в их размерах и весе, но различия идут намного глубже, охватывая их конструкцию, характеристики производительности и предполагаемое использование. Олимпийские штанги представляют собой точные инструменты, созданные для выдержания крайних требований конкурентной тяжелой атлетики, в то время как стандартные штанги являются более общими кусочками оборудования, подходящими для более легких, менее динамичных упражнений. Выбор между олимпийской и стандартной штангой зависит от целей обучения пользователя, уровня опыта и типа упражнений, которые они намерены выполнять. Для тех, кто серьезно относится к силовой тренировке, понимание этих различий имеет решающее значение для принятия информированного решения и обеспечения безопасной и эффективной тренировки.

2.1 Вес и размеры

Вес и размеры олимпийских и стандартных штангов являются одной из наиболее значимых точек дифференциации. Олимпийские штанги имеют стандартизированные веса и размеры, установленные IWF, что обеспечивает последовательность всех брендов и моделей. Напротив, стандартные штанги могут широко варьироваться как по весу, так и по размеру, без универсального стандарта, которым они должны придерживаться. Отсутствие стандартизации может затруднить отслеживание прогресса и обеспечить последовательный тренировочный стимул. Размеры двух типов батончиков также различны: олимпийские штанги длиннее и имеют больший диаметр рукава для размещения олимпийских весовых пластин. Эти различия в весах и размерах оказывают прямое влияние на производительность и возможности штанров, причем олимпийские батончики лучше подходят для тяжелых, динамических подъемов, а стандартные бары, более подходящие для более легких, более контролируемых движений.

2.1.1 Стандартизированный и переменный вес

Одним из наиболее фундаментальных различий между олимпийскими и стандартными штангами является консистенция их веса. Олимпийские штанги имеют стандартизированный вес, который составляет 20 кг для мужских баров и 15 кг для женских баров. Этот стандарт устанавливается IWF и строго придерживается всех производителей оборудования для конкуренции. Это означает, что независимо от того, где вы находитесь в мире, мужская олимпийская штанга всегда будет весить 20 кг, а женская штанга всегда будет весить 15 кг. Эта последовательность имеет решающее значение для спортсменов, поскольку она позволяет им точно отслеживать свой прогресс и с уверенностью подготовиться к соревнованиям. Напротив, стандартные штанги не имеют такой стандартизации. Их вес может значительно варьироваться от одного производителя к другому, и даже между различными моделями от одного и того же производителя. Стандартная штанга может весить от 5 кг до более 20 кг, и этот вес не всегда четко обозначен на баре. Отсутствие стандартизации может быть серьезной проблемой для тех, кто серьезно относится к их обучению, поскольку невозможно точно знать, какой вес вы поднимаете, что может препятствовать прогрессу и увеличить риск травм.

2.1.2 Сравнение длины и диаметра

Размеры олимпийских и стандартных штангов являются еще одной ключевой областью различий. Олимпийские штанги длиннее и имеют больший диаметр, чем стандартные штанги. Мужская олимпийская штанга составляет длину 220 см (7,2 фута), в то время как женская штанга имеет длину 201 см (6,6 фута). Диаметр вала мужского олимпийского бара составляет 28 мм, а женский бар - 25 мм. Напротив, стандартные штанги обычно короче, с длиной от 4 до 7 футов и имеют постоянный диаметр 25 мм по всему бару, включая рукава. Рукава олимпийской штанги имеет диаметр 50 мм (2 дюйма), который предназначен для размещения олимпийских весовых тарелок. Стандартные штанги, с другой стороны, имеют диаметр рукава 25 мм (1 дюйм), который совместим только со стандартными весами. Эти различия в длине и диаметре оказывают значительное влияние на производительность штангов. Более длинная длина и больший диаметр олимпийских штангов делают их более стабильными и лучше подходящими для тяжелых лифтов, в то время как меньшие размеры стандартных штангов делают их более управляемыми для начинающих и для упражнений, которые требуют меньшего диапазона движения.

2.2 Дизайн и строительство

Конструкция и строительство олимпийских и стандартных штангов в корне различны, отражая их предполагаемое использование. Олимпийские штанги представляют собой точный оборудование, предназначенные для того, чтобы противостоять экстремальным силам конкурентной тяжелой атлетики. Они изготовлены из высококачественной стали и оснащены множеством усовершенствованных элементов дизайна, таких как вращающиеся рукава и определенный тип накатывания, которые не встречаются на стандартных штангах. Стандартные штанги, с другой стороны, более просто построены и не предназначены для того же уровня производительности. Они обычно изготавливаются из стали более низкого класса и не имеют усовершенствованных особенностей олимпийских батончиков. Эти различия в дизайне и строительстве оказывают прямое влияние на производительность, долговечность и безопасность штангов, причем олимпийские бары намного превосходят серьезные силовые тренировки.

2.2.1 Вращающиеся рукава

Одним из наиболее значительных дизайнерских различий между олимпийскими и стандартными штангами является наличие вращающихся рукавов на олимпийских барах. Рукава - это концы штанги, где загружаются весовые пластины, а на олимпийском баре они предназначены для вращения независимо от вала. Это вращение стало возможным благодаря использованию подшипников или втулок, которые расположены между валом и рукавами. Цель вращающихся рукавов состоит в том, чтобы уменьшить вращательную инерцию пластин во время лифта. Это особенно важно при олимпийской тяжелой атлетике, где штанга часто быстро вращается во время рывка, чисто и придурки. Позволяя свободно вращаться пластины, рукава помогают уменьшить нагрузку на запястья и локти подъема, и они обеспечивают более гладкий, более эффективный подъем. Стандартные штанги, с другой стороны, не имеют вращающихся рукавов. Рукава прикреплены к валу, что означает, что пластины не вращаются во время лифта. Это может сделать стержень более трудной для контроля, особенно во время динамических движений, и это может увеличить риск получения травмы.

2.2.2 кнут и гибкость

Еще одним ключевым отличием между олимпийскими и стандартными штангами является их «кнут», или гибкость. Олимпийские штанги предназначены для того, чтобы иметь определенное количество кнута, что является способностью сгибания и хранения эластичной энергии во время подъема. Этот кнут может быть полезен при олимпийской тяжелой атлетике, так как он может помочь подъемнику генерировать большую мощность и быстрее попасть под бар. Количество кнута в штанге определяется рядом факторов, включая тип используемой стали, диаметром вала и длиной стержня. Олимпийские штанги обычно изготавливаются из высококачественной стали, которая является сильной и гибкой, что позволяет им иметь значительное количество кнута без лома. Стандартные штанги, с другой стороны, обычно изготавливаются из стали более низкого класса и намного жестче. У них очень мало кнута, что делает их менее подходящими для олимпийской тяжелой атлетики, но более подходящими для таких упражнений, как жим лежа и приседания, где предпочтительнее более жесткий бар.

2.2.3 Книнг и сцепление

Книнглинг, или рисунок с перекрестной штангой на участке штанги, - это еще одна область, где различаются олимпийские и стандартные штанги. Накопление на олимпийской штанге является более агрессивной и точной, чем на стандартной штанге. Это связано с тем, что олимпийские аттеры нуждаются в очень надежном сцеплении на баре, особенно во время тяжелых лифтов. Накопление на олимпийском баре также обычно более однородное и последовательное, что обеспечивает более предсказуемое сцепление. Мужская олимпийская штанга имеет диаметр вала 28 мм, а женский батончик имеет диаметр вала 25 мм, оба из которых предназначены для обеспечения удобного и безопасного захвата для своих пользователей. Стандартные штанги, с другой стороны, имеют менее агрессивный накапливание и меньший диаметр вала 25 мм. Это может затруднить их сцепление, особенно для подъемников с большими руками. Накопление на стандартной баре также часто менее последовательно, что может заставить сцепление чувствовать себя менее безопасным.

2.3 Веса и долговечность

Веса и долговечность олимпийских и стандартных штангов сильно различаются, отражая различные требования, которые на них ставят. Олимпийские штанги построены, чтобы противостоять экстремальным силам конкурентной тяжелой атлетики, и у них очень высокая веса. Они изготовлены из высококачественной стали и предназначены для того, чтобы быть как сильными, так и гибкими. Стандартные штанги, с другой стороны, не предназначены для того же уровня производительности и имеют гораздо более низкую вместимость. Обычно они изготавливаются из стали более низкого класса и более склонны к изгибе или разрыву под тяжелыми нагрузками. Долговечность штанги также является важным фактором, поскольку высококачественная штанга должна быть в состоянии продержаться в течение многих лет при надлежащем уходе и обслуживании.

2.3.1 Прочность на растяжение

Прочность на растяжение штанги является мерой ее сопротивления разрыву под напряжением. Обычно он измеряется в фунтах на квадратный дюйм (PSI). Олимпийские штанги имеют очень высокую прочность на растяжение, как правило, в диапазоне от 190 000 до 215 000 фунтов на квадратный дюйм. Эта высокая прочность на растяжение - это то, что позволяет им выдерживать крайние силы конкурентной тяжелой атлетики без лома. Высококачественная сталь, используемая в олимпийских штангах, также очень устойчива к изгибе, что важно для поддержания прямолинейности бара с течением времени. Стандартные штанги, с другой стороны, имеют гораздо более низкую прочность на растяжение, как правило, в диапазоне от 50 000 до 100 000 фунтов на квадратный дюйм. Эта более низкая прочность на растяжение означает, что они более склонны к изгибе или разрыву под тяжелыми нагрузками, что делает их непригодными для серьезных силовых тренировок.

2.3.2 Предполагаемое использование и производительность

Предполагаемое использование и производительность олимпийских и стандартных штангов являются конечными детерминантами их конструкции и строительства. Олимпийские штанги специально предназначены для спорта олимпийской тяжелой атлетики, которая состоит из рынка и чистого и придурка. Это очень технические, взрывные лифты, которые требуют штанги с определенными характеристиками, такими как вращающиеся рукава, определенное количество кнута и высокая вместимость. Поэтому производительность олимпийской штанги оптимизирована для этих конкретных движений. Стандартные штанги, с другой стороны, представляют собой более широкие кусочки оборудования. Они подходят для широкого спектра упражнений, но они не идеальны для какого -либо одного конкретного типа обучения. Поэтому их производительность более ограничена, и они не подходят для требований конкурентной тяжелой атлетики. Поэтому выбор между олимпийской и стандартной штангой должен основываться на конкретных целях обучения пользователя и типа упражнений, которые они намерены выполнять.

3. Другие виды штангов

В дополнение к олимпийским и стандартным штангам, существует ряд других видов штангов, предназначенных для конкретных целей. К ним относятся пауэрлифтинговые стержни, батончики техники и различные специальные батончики. Каждая из этих штангов имеет свои уникальные характеристики и предназначена для определенного типа обучения. Понимание различий между этими штангами может помочь вам выбрать правильный для ваших потребностей и получить максимальную отдачу от вашего обучения.

3.1 PowerLifting Bars

PowerLifting Bars, также известные как батончики Power, представляют собой тип штанги, которая специально разработана для спорта пауэрлифтинга. PowerLifting состоит из трех подъемников: приседания задних приседаний, жим лежа и тяги. Все это медленные контролируемые движения, которые требуют штанги с различными характеристиками, чем олимпийская штанга. PowerLifting Bars предназначены для того, чтобы быть более жесткими и более жесткими, чем олимпийские батончики, что обеспечивает более стабильную платформу для подъема тяжелых весов.

3.1.1 Конструкция для максимальной прочности

PowerLifting Bars предназначены для максимальной прочности, что означает, что они созданы для обработки самых тяжелых нагрузок. Обычно они изготавливаются из высококачественной стали с очень высокой прочностью на растяжение, что делает их чрезвычайно прочными и устойчивыми к изгибе. Накопление на пауэрлифтинге также является более агрессивным, чем на олимпийском баре, что обеспечивает лучшую сцепление для спортсмена. Это особенно важно для тяги, где безопасная хватка необходима для поднятия тяжелых весов. PowerLifting Bars также имеет центральный накол, который помогает сохранить бар на спине спортсмена во время приседа.

3.1.2 более жесткая конструкция

Наиболее значительным различием между пауэрлифтинговой баром и олимпийским баром является его жесткость. PowerLifting Bars предназначены для того, чтобы быть намного более жесткими, чем олимпийские батончики, что означает, что они имеют меньше «кнута». Это связано с тем, что медленные, контролируемые движения PowerLifts не требуют такого же уровня гибкости, как динамические движения олимпийских лифтов. Более жесткая полоса обеспечивает более стабильную платформу для подъема, что может быть преимуществом, когда вы пытаетесь поднять максимальные веса. Рукава стержня пауэрлифтинг также вращаются медленнее, чем в олимпийском баре, что является еще одной особенностью, которая лучше подходит для более медленных движений PowerLifts.

3.2 Техника Барс

Технические бары - это тип штанги, предназначенной для начинающих и для спортсменов, которые изучают олимпийские лифты. Они намного легче, чем стандартная олимпийская штанга, которая облегчает их обработку и позволяет спортсмену сосредоточиться на своей форме и технике, не отвлекаясь на вес бара. Technique Bars являются важным инструментом для любого тренера, который преподает олимпийские лифты, поскольку они позволяют спортсмену изучать движения безопасным и контролируемым образом.

3.2.1 Цель для начинающих и практики формирования

Основная цель бара техники - обеспечить безопасный и эффективный способ для начинающих изучать олимпийские подъемники. Более легкий вес бара облегчает контроль спортсмена, что снижает риск получения травмы и позволяет им сосредоточиться на правильной технике. Технические бары также полезны для более опытных спортсменов, которые работают над своей формой или восстанавливаются после травмы. Их можно использовать для практики движений с более легкой нагрузкой, которая может помочь усилить надлежащую технику и укрепить уверенность.

3.2.2 Более легкий вес и материал

Техника, как правило, изготовлена из алюминия или легкой стали, что делает их намного легче, чем стандартная олимпийская штанга. Вес батончика техники может варьироваться, но обычно он составляет от 5 до 15 кг (11 фунтов и 33 фунта). Этот более легкий вес значительно облегчает обращение с баром, что особенно важно для молодых спортсменов или для тех, кто новичок в спорте. Более легкий вес также означает, что бар имеет меньшую прочность на растяжение, чем стандартный олимпийский батончик, поэтому он не предназначен для загрузки тяжелых весов.

3.3 Специальные бары

В дополнение к олимпийским, пауэрлифтинге и батончикам техники, существует ряд других специальных баров, предназначенных для конкретных целей. Эти столбцы могут быть ценным дополнением к любому тренажерному залу, поскольку они могут обеспечить новый стимул для тренировок и могут помочь нацелиться на определенные группы мышц. Некоторые из наиболее распространенных специализированных баров включают в себя батонку ловушки, приседание безопасности и стержень EZ.

3.3.1 Молодежные и учебные бары

Молодежные и тренировочные бары - это тип специализированного бара, предназначенного для молодых спортсменов или для тех, кто новичок в спорте. Они похожи на батончики техники в том смысле, что они легче и легче обращаться, чем стандартная олимпийская штанга. Тем не менее, они часто предназначены для того, чтобы быть более долговечными, чем батончик техники, поскольку они предназначены для использования в течение более длительного периода времени. Молодежь и тренировочные бары могут быть отличным способом познакомить молодых спортсменов с спортивным и эффективным спортом.

3.3.2 Другие вариации

Существует ряд других специализированных баров, которые предназначены для конкретных упражнений или для нацеливания на определенные группы мышц. Например, ловушка представляет собой шестиугольную планку в форме, которая предназначена для тяги и плечами. Бережкой для обеспечения безопасности представляет собой стержень, который имеет измельченный вал и ручки, что может помочь уменьшить нагрузку на плечи и запястья во время приседа. Керл-батончик EZ-это стержень с зигзагообразным валом, который предназначен для уменьшения нагрузки на запястья во время сгибания бицепса и расширения трицепса. Это всего лишь несколько примеров множества специальных баров, которые доступны, и они могут быть отличным способом добавить разнообразие в ваши тренировки и нацеливаться на определенные группы мышц.

4. Важность знания веса штанги

Знание точного веса вашей штанги является фундаментальным аспектом силовых тренировок. Это не просто вопрос любопытства; Это важно для точного обучения, отслеживания прогресса, безопасности и производительности. Независимо от того, являетесь ли вы конкурентоспособным спортсменом или рекреационным атлетом, понимание веса вашей штанги имеет решающее значение для получения максимальной отдачи от ваших тренировок и избегания травм. Вес штанги является ключевой переменной в любой программе силовых тренировок, и важно быть максимально точным при ее отслеживании.

4.1 Точное обучение и отслеживание прогресса

Точное обучение и отслеживание прогресса необходимы для любого, кто серьезно относится к силовым тренировкам. Если вы не знаете точного веса вашей штанги, невозможно точно отслеживать ваш прогресс и убедиться, что вы правильно следовали своей программе обучения. Вес штанги является ключевым компонентом общего веса, поднятого, и она должна быть включена во все расчеты.

4.1.1 Программирование и загрузка пластин

Большинство программ силовых тренировок основаны на процентах от вашего максимума в одном Rep (1RM), который является максимальным весом, который вы можете поднять для одного повторения. Если вы не знаете точный вес вашей штанги, невозможно точно рассчитать вес, который вы должны поднимать для данного набора. Например, если ваша программа требует, чтобы вы подняли 80% от 1RM для набора из 5 повторений, а ваш 1RM составляет 200 фунтов, вам нужно будет поднять 160 фунтов. Если вы используете штангу с 45 фунтов, вам нужно добавить 115 фунтов в тарелки в планку. Однако, если вы используете 35 -фунтовую штангу, вам нужно добавить 125 фунтов в тарелки. Эта разница в 10 фунтов может оказать существенное влияние на ваше обучение, и это может затруднить отслеживание вашего прогресса с течением времени.

4.1.2 Последовательность в обучении

Последовательность является ключом к прогрессу в силовых тренировках. Если вы постоянно меняете вес своей штанги, трудно поддерживать постоянный тренировочный стимул. Это может привести к плато в вашем прогрессе и может затруднить достижение ваших целей. Зная точный вес вашей штанги, вы можете убедиться, что вы всегда поднимаете одинаковое количество веса, что поможет вам добиться последовательного прогресса с течением времени. Это особенно важно для конкурентоспособных спортсменов, которые должны иметь возможность воспроизвести свои тренировки в соревнованиях.

4.2 Безопасность и производительность

Знание веса вашей штанги также важно для безопасности и производительности. Подъем слишком тяжелого веса может привести к травмам, в то время как поднятие слишком света веса не обеспечит необходимый стимул для роста. Зная точный вес вашей штанги, вы можете убедиться, что вы поднимаете вес, который подходит для вашего уровня силы, и что вы используете правильную форму и технику.

4.2.1 Правильная техника и форма

Правильная техника и форма необходимы как для безопасности, так и для производительности. Если вы поднимаете слишком тяжелый вес, вы можете быть вынуждены использовать неправильную форму, которая может увеличить ваш риск травмы. Зная точный вес вашей штанги, вы можете убедиться, что вы поднимаете вес, который вы можете справиться с правильной формой. Это поможет вам избежать травм и получить максимальную отдачу от ваших тренировок.

4.2.2 Профилактика травм

Профилактика травм является главным приоритетом для любого атлета. Подъем слишком тяжелого веса - одна из наиболее распространенных причин травмы в спортзале. Зная точный вес вашей штанги, вы можете убедиться, что вы не поднимаете больше веса, чем вы можете справиться. Это поможет вам избежать травм и оставаться здоровым и сильным на долгие годы.

4.3 Выбор оборудования

Знание веса вашей штанги также важно для выбора оборудования. Если вы хотите купить штангу для вашего домашнего спортзала, важно выбрать ту, которая подходит для ваших целей и стиля обучения. Понимая различия между олимпийскими и стандартными штангами, вы можете принять обоснованное решение и выбрать правильную штангу для ваших нужд.

4.3.1 Выбор правильной панели для ваших целей

Тип выбранной вами штанги должен основываться на ваших конкретных целях обучения. Если вы заинтересованы в олимпийской тяжелой атлетике, вам нужно будет купить олимпийскую штангу. Если вы больше интересуете общую физическую форму и бодибилдинг, может быть достаточно стандартной штанги. Понимая различия между двумя типами штангов, вы можете выбрать тот, который лучше всего подходит для ваших нужд.

4.3.2 Домашний спортзал против коммерческих соображений в спортзале

Тип штанги, которую вы выбираете, также может зависеть от того, тренируетесь ли вы дома или в коммерческом спортзале. Если вы тренируетесь дома, у вас может быть ограниченное пространство и ограниченный бюджет. В этом случае стандартная штанга может быть более практичным выбором. Если вы тренируетесь в коммерческом спортзале, у вас будет доступ к более широкому разнообразию оборудования, включая олимпийские штанги. Понимая различия между двумя типами штангов, вы можете максимально использовать свою учебную среду и выбрать оборудование, которое лучше всего подходит для ваших нужд.