Какое фитнес -оборудование можно использовать для тренировки мышц плеча?

Фитнес-оборудование, которое можно использовать для обучения мышц плеч, включает в себя отжимающие батончики, подтягивающие стержни, параллельные стержни, гантели, штанги, лавочные машины, машины для сидящих на плече, сидячие гребли, машины смита

Тренировка плеча в основном нацелена на дельтовидную мышцу, которая состоит из передней, боковой и задней голов. Тренировочные движения включают в себя: похищение плеча (например, нажатие на плечо штанги, латеральные подъемы гантелей), сгибание плеча и удлинение (например, спереди гантеля, подъема на штанге) и горизонтальное удлинение плеча (например, обратные мухи на машине бабочки, вниз по мухам с гантелями). Эти упражнения могут быть выполнены с использованием фитнес -оборудования для эффективного стимуляции дельтовидной мышцы.

1. отжимание

Выполнение отжиманий с широкими сжиманиями на отжиманиях позволяет более глубоко взаимодействовать с плечами, укрепляя передние и боковые дельтовидные мышцы.

2. подтягивающий бар

Использование подтягивающей панели (или вспомогательную подтягивающую машину) для широколостных подтягиваний помогает развивать задний дельтовидность.

3. Параллельные батончики

Выполнение провалов на параллельных стержнях (или машине для погружения) включает в себя передний дельтоид.

4. Гантели

Гантели предлагают большую гибкость и могут быть использованы для обучения всего плеча. Такие упражнения, как гантели, боковые повышения, наклонные боковые повышения, подъема спереди и прессы на плече эффективно нацелены на центральные, задние и передние дельтовидные мышцы соответственно.

5. Штанги

Штанги в основном фокусируются на передних и боковых дельтовидных мышцах.

6. Лат -пульсная машина

Использование широколостной прунки на штуковинной машине с лат помогает обучать задний дельтовидность, хотя это упражнение, как правило, более эффективно для спины.

7. Сидящий на плечевой машине

Выполнение сидящего пресса на плече укрепляет переднюю дельтовидность, а также стимулируя боковую дельтовидность.

8. Сидящая гребная машина

Сидящая гребная машина также может быть использована для обучения задней дельтовидной промышленности с помощью движения потягивания и растяжения.

9. Смит Машина

Машина Smith позволяет управлять движениями, которые эффективно нацелены на переднюю дельтоид.

10. Кабельная кроссоверная машина

Регулируя позиционирование тела и выполняя различные упражнения по вытяжению, используя кабельную кроссоверную машину, вы можете тренировать передние, боковые и даже задние дельтовидные мышцы.

Таким образом, фитнес-оборудование, подходящее для тренировок на плече, включает в себя отжимающие батончики, подтягивающие батончики, параллельные стержни, гантели, штанги, шарнирные машины, машины для сидящих на плече, сидячие гребные машины, машины смитают, кабельные кроссовер и машины для бабочек.

Тренировка плеча в основном нацелена на дельтовидную мышцу, которая состоит из трех голов: передние, боковые и задние. Методы тренировок включают похищение плеча (например, нажатие на плечо штанги, латеральные подъемы гантелей), сгибание плеча и удлинение (например, спереди гантелей, подъема на штанге) и горизонтальное удлинение плеча (например, обратные мухи на машине бабочки, вниз мух с гантелями). Все эти упражнения могут быть эффективно выполнены с использованием фитнес -оборудования для стимуляции дельтовидных мышц.