В чем разница между жимом от груди и жимом лежа?

Пресс для грудии жим лежа — это два типа тренажеров, используемых для тренировки грудных мышц, и в основном они имеют следующие различия:

Во-первых, устойчивость и траектория движения.

Пресс для груди

Высокая стабильность: тренажер для толкания груди представляет собой фиксированное устройство, конструкция его конструкции формирует тело пользователя, а положение устройства относительно фиксировано при выполнении движений отжимания от груди. Вся машина имеет устойчивое сиденье, спинку и подлокотники, и пользователь сидит на ней, поставив ноги на землю, и его тело хорошо поддерживается.

Фиксированная траектория: толкатели груди обычно имеют заранее заданную траекторию, которая обычно включает в себя толкание рукояток вперед в определенном направлении. Эта траектория управляется механикой машины, которая регулирует движения пользователя и снижает риск травм из-за нестандартных движений.

Жим лежа

Стабильность зависит от вашего собственного баланса: жим лежа — это, прежде всего, плоская скамья, на которой используется штанга или гантели. Во время жима лежа устойчивость тела больше зависит от собственного баланса пользователя и контроля веса. Если для жима лежа используется более тяжелая штанга, потеря баланса может привести к соскальзыванию штанги и возникновению опасности.

Свободная траектория: в отличие от жимов от груди, траектория скамьи полностью контролируется пользователем при жиме со штангой или гантелями. Это означает, что пользователь может выбирать различные углы жима лежа (например, жим лежа на горизонтальной скамье, жим лежа на наклонной скамье или жим лежа на наклонной скамье) в соответствии со своими собственными тренировочными целями и привычками, а также существует больше вариаций в траектории движения рук во время тренировки. движение. Этот свободный путь движения требует от пользователя лучшего контроля мышц и баланса, но также дает более гибкий метод тренировки, который может лучше воздействовать на различные части груди.

Во-вторых, сложность обучения и применимая популяция.

Пресс для груди

Меньшая сложность: поскольку жим от груди обеспечивает стабильную поддержку и фиксированную траекторию движения, новичкам легче освоить правильную осанку для движения. Новички могут быть не знакомы с тем, как контролировать свободные веса, и склонны к ошибкам осанки при жиме лежа, тогда как тренажер для жима от груди может помочь им сначала установить правильное ощущение мышечной силы.

Подходит для широкого круга людей: жим от груди также является хорошим выбором для некоторых восстанавливающихся бодибилдеров или людей с более слабой силой. Это позволяет им прорабатывать мышцы груди в относительной безопасности, поскольку они могут легко регулировать сопротивление в соответствии со своим уровнем силы, а устойчивость тренажера снижает вероятность травм.

Жим лежа на скамье

Сложно: использование жима лежа со штангой или гантелей для жима лежа требует от пользователя большей силы, баланса и координации. В процессе подъема и опускания штанги или гантелей необходимо одновременно контролировать баланс веса, скорость и амплитуду движения, что сложнее для тех, кто не имеет какой-либо тренировочной базы.

Подходит для опытных посетителей спортзала: жим лежа больше подходит для тех, кто уже имеет некоторый опыт силовых тренировок. Они могут лучше использовать гибкость жима лежа, чтобы обеспечить более целенаправленную глубокую стимуляцию мышц груди, изменяя угол, вес и ритм движения, тем самым дополнительно формируя и укрепляя мышцы груди.

В-третьих, направленность мышечной стимуляции

Пресс для груди

Сбалансированная стимуляция грудных мышц: конструкция жима от груди обычно обеспечивает более равномерное распределение силы по всей грудной мышце, что может обеспечить более стабильную и сбалансированную стимуляцию грудных мышц. Однако из-за относительно фиксированной траектории он может быть немного менее эффективным при воздействии на определенные небольшие участки грудной мышцы (например, верхнюю или нижнюю часть грудной мышцы) для точной стимуляции.

Жим лежа 

Многоугольная стимуляция грудной клетки: скамью можно использовать для воздействия на различные области грудных мышц под разными углами наклона. Жим лежа на горизонтальной скамье в основном воздействует на середину большой грудной мышцы; жим лежа на наклонной скамье сверху направлен на стимуляцию верхней большой грудной мышцы и передней дельтовидной мышцы; а жим лежа на наклонной скамье под наклоном лучше воздействует на нижнюю часть большой грудной мышцы. Кроме того, при использовании гантелей для жима лежа, поскольку гантели имеют определенную степень свободы во время движения, они могут в определенной степени стимулировать наружные и внутренние грудные мышцы, благодаря чему мышцы могут получить более всестороннее развитие.