Полезны ли приседания в машине Смита

При выполнении приседания Смита вы заметите высокий уровень активации квадрицепсов, однако активация всех стабилизирующих мышц, задействованных в приседании, снизится примерно на 40%. Дело в том, что тренажер Smith Trainer эффективен для выполнения тренировок, ориентированных на конкретные мышцы, а также для увеличения тренировочного объема. Только не полагайтесь исключительно на тренажер Smith Trainer в своих тренировках.

В частности, когда вы используетемашина Смита при приседаниях квадрицепсы стимулируются более интенсивно, что побуждает их более активно участвовать в движении и генерировании силы. Тем не менее, мышцы, которые отвечают за поддержание баланса и стабильности, такие как корпус, глубокие стабилизаторы бедра и некоторые более мелкие группы мышц ног, во время приседаний Смита задействованы и активируются значительно меньше, примерно на 40% по сравнению с традиционными свободными мышцами. приседания с весом. Это связано с тем, что фиксированная гусеница тренажера Smiths ограничивает естественные движения тела и снижает необходимость полной тренировки этих стабилизирующих мышц.

С точки зрения результатов тренировок, тренажер Smith Trainer действительно может иметь положительное значение для тех, кто хочет больше сосредоточиться на квадрицепсах или хочет увеличить объем тренировок для определенной мышцы в течение определенного периода времени. Это может помочь тренерам воздействовать на квадрицепсы с помощью более целенаправленных повторений в относительно стабильной и безопасной среде, чтобы нарастить мышечную силу и объем.

Однако важно отметить, что не следует полагаться исключительно на тренажера Смита на протяжении всего процесса фитнес-тренировок. Это связано с тем, что чрезмерная зависимость от него может привести к тому, что другие важные стабилизирующие мышцы тела не будут должным образом тренироваться и развиваться, что влияет на общий баланс, координацию и функциональность тела. Чтобы добиться комплексного физического улучшения и сбалансированного развития мышц, тренажер Smiths следует сочетать с другими тренировками со свободными весами, функциональными тренировками и другими методами тренировок для разработки разнообразной и научно обоснованной программы тренировок. Это обеспечит правильную тренировку всех частей тела, улучшит всесторонние спортивные способности и адаптируемость организма, а также снизит риск спортивных травм, которые могут быть вызваны одним методом тренировок.