Руководство для начинающих по фитнесу

Вот руководство по использованию тренажеров для начинающих, которое идеально подходит для тех, кто только начинает!

Это познакомит вас с распространенными тренажерами, как для кардио, так и для силовых тренировок, и поможет вам ознакомиться с вариантами. В дни тренировок вы можете ориентироваться на конкретные области в зависимости от ваших целей и выбирать подходящее оборудование!

Последовательность тренировок для похудания для начинающих:

Разминка (5 мин)

Силовая тренировка (15-30 мин)

Кардио (30-40 мин)

Растяжка (5 мин)

Последовательность тренировок для набора мышечной массы для начинающих:

Разминка (5 мин)

Силовая тренировка (40-60 мин)

Кардио низкой интенсивности (15-20 мин)

Растяжка (5 мин)

Распространенным заблуждением является то, что кардиотренировки при попытке нарастить мышечную массу приводят к потере мышечной массы. На самом деле это неправильно! Умеренное кардио может улучшить сердечно-сосудистую функцию, выносливость и общее состояние здоровья, что, в свою очередь, повышает интенсивность силовых тренировок.

Ключевой совет: все дело в том, как вы сочетаете силовые тренировки и кардио!

Самый простой подход — провести короткую кардиотренировку низкой интенсивности (например, бег трусцой, быстрая ходьба или езда на велосипеде) после силовой тренировки в качестве заминки.

Альтернативно, вы можете разделить силовые и кардио-тренировки в разные дни. Посвятите 30–40 минут кардиотренировкам 2–3 раза в неделю, включая плавание, прыжки на скакалке, бег трусцой или езду на велосипеде.

Многофункциональная машина

Силовой тренажер

Аэробный тренажер

Аксессуары для спортзала