Рекомендации и меры предосторожности при использовании лестничных машин

The лестничная машина, волшебное оборудование для фитнеса, уже знакомо. Он умело имитирует ежедневное движение при подъеме по лестнице, позволяя людям наслаждаться преимуществами пеших прогулок и подъема по лестнице. Итак, давайте вместе рассмотрим, как использовать лестничную машину, чтобы сделать ее более комплексной и выдающейся!

Давайте научимся использоватьлестничная машинавместе:

1. Когда вы впервые ступите на лестницу, встаньте на нее и выберите нужную опцию в строке меню. Многие лестницы имеют режимы ручной настройки, и, конечно же, вы также можете выбрать предустановленную программу для выполнения упражнений. Обычно вам нужно ввести только свой возраст и вес, чтобы оценить количество калорий, сожженных во время тренировки.

2. Вам нужно двигать ногами вверх и вниз в определенном ритме, чтобы опустить педали, но избегайте падения прямо на землю. В целях безопасности рекомендуется всегда крепко держать ручку, чтобы при необходимости стабилизировать тело. В то же время ручку можно использовать для мониторинга сердечного ритма в режиме реального времени, помогая поддерживать соответствующую интенсивность упражнений.

3.лестничная машинаобладает характеристиками удобства и простоты использования, что не только помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, но и оказывает меньшее воздействие по сравнению с бегом на свежем воздухе. Однако по сравнению с другими аэробными устройствами сложность лестничного тренажера относительно выше. Например, человек весом 68 килограммов может сжечь более 300 калорий за полчаса упражнений, а при ходьбе можно сжечь лишь около 175 калорий.

Наслаждаясь удобством, предоставляемымлестничная машина, нам также необходимо обратить внимание на следующие инструкции по использованию:

1. Во время спуска не допускайте чрезмерной жесткости и фиксации коленного сустава и оставляйте определенное пространство для движения.

2. Если у вас относительно слабая мышечная сила, рекомендуется временно отложить использование степпера.

3. Если у вас плохая координация и способность к контролю, рекомендуется сначала заняться адаптивными упражнениями, например, тренировкой на фиксированном велосипеде.

4. Импортное оборудование обычно имеет большой объём. Если трейнеры слишком низкого роста, их не следует использовать принудительно, чтобы избежать ненужных повреждений.

Хотя подъем по лестнице может вызвать меньший вред коленям по сравнению с подъемом на открытом воздухе, беговыми дорожками и т. д., все равно следует проявлять осторожность при их использовании людьми, которые получили травмы колена или имеют недостаточную силу ног.

6. Если вы хотите тренировать свое тело и улучшить работу сердечно-сосудистой системы с помощьюлестничная машинае, рекомендуется использовать его каждый раз около 20 минут; Если вы рассчитываете добиться хороших результатов по снижению веса, его необходимо продлить до 30-40 минут. Как правило, правильное время использования лестничной машины не должно составлять менее 20 минут. Какое бы снаряжение ни использовалось, действовать необходимо по своим возможностям, чтобы избежать чрезмерного утомления и повреждений.

7. При использованиилестничная машина, пожалуйста, держите грудь прямо и голову вверх, избегая неправильной позы, когда вы горбитесь и наклоняетесь с опущенной головой.

В процессе упражнений не нужно чрезмерно гоняться за скоростью или продолжительностью. Если вы чувствуете усталость, возможно, вам стоит снизить скорость тренировки до самой низкой передачи и продолжать упорно тренироваться.