Как тренировать ноги при таком количестве тренажеров?

Тренажерные залы оснащены разнообразными тренажерами для тренировки ног. Но какая машина нацелена на какую часть ног? Давайте посмотрим поближе.

I. СтруктураМышцы ног

Мышцы нижних конечностей вместе известны как мышцы нижних конечностей, включая мышцы бедра, мышцы бедра, икроножные мышцы и мышцы стопы. По сравнению с мышцами верхних конечностей, мышцы нижних конечностей толще и сильнее, поскольку они поддерживают такие функции, как поддержание вертикального положения, перенос веса тела и ходьба.

Мышцы бедра контролируют движения тазобедренного сустава. Они берут начало преимущественно изнутри и снаружи таза, пересекают тазобедренный сустав и прикрепляются к верхнему концу бедренной кости. По расположению и функциям их можно разделить на:

1.Передняя группа мышц.

2. Задняя группа мышц.

3.Боковая группа мышц.

II.Тренировка ногИспользование стационарных машин

1. Приседания в машине Смита – Целевые мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия.

2. Разгибание ног сидя – Целевые мышцы: квадрицепсы.

3. Сгибание ног лежа – Целевые мышцы: подколенные сухожилия.

4. Тренажер для отводящих мышц сидя. Целевые мышцы: наружные мышцы бедра.

5. Жим ногами (жим наклоном) – целевые мышцы: подколенные сухожилия, квадрицепсы.

6. Гакк-приседания – Целевые мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия.

7. Вертикальный жим ногами (жим прямыми ногами) – целевые мышцы: подколенные сухожилия, квадрицепсы.

8. Статический присед – целевые мышцы: подколенные сухожилия, квадрицепсы.

9. Тренажер для поднятия икр. Целевые мышцы: икроножные мышцы.

III.Тренировка ногИспользование свободных весов

1. Выпады с гантелями – Целевые мышцы: подколенные сухожилия, квадрицепсы.

2. Выпады со штангой – целевые мышцы: подколенные сухожилия, квадрицепсы.

3. Приседания со штангой на спине – Целевые мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия.

4. Приседания на одной ноге с гантелями. Целевые мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия.

5. Приседания со штангой спереди – Целевые мышцы: подколенные сухожилия, квадрицепсы.

6. Приседания с гирей перед собой – Целевые мышцы: подколенные сухожилия, квадрицепсы.

7. Приседания спереди в машине Смита – Целевые мышцы: подколенные сухожилия, квадрицепсы.

8. Подъем на икры – Целевые мышцы: икроножные мышцы.

IV. Примечания

Выбирайте конкретные упражнения в зависимости от имеющегося оборудования и вашего уровня физической подготовки.